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[健身功法] 【转】呼吸到脐 寿与天齐

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发表于 2014-12-25 13:21:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
呼吸到脐 寿与天齐



您听说过“呼吸到脐,寿与天齐”这句话吗?“呼吸到脐,寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所,常进行腹式呼吸法,可加强气血的运动,有益于身心健康。


呼吸到脐 寿与天齐

中医学认为,腹位于人体中部,是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃,是人体的后天之本,营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,使人体处于松静自如的最佳状态,也是经气运行的最佳状态,十分有益于身心健康。

现代医学研究认为,腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,毛细血管也交替出现收缩与舒张,可促进血液循环,扩大氧气供给,加快身体新陈代谢产物的排泄,对全身器官组织可起调整和促进作用。

基本要领:思想专一,放松肩部;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。

具体方法:仰卧,按每分钟5-6次进行。用鼻吸气时腹壁隆起,经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要量力而行,关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力,由浅入深。每日早、晚各练习几次,每次10分钟。

http://zhongyi.ifeng.com/news/zysy/201110/116584.shtml



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 楼主| 发表于 2014-12-25 13:22:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 gluo88 于 2015-1-2 23:37 编辑

视频: 312经络锻炼法-腹式呼吸
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk5Mzg2NzMy.html

《中华医药》 20140129 健康故事:呼吸的奥秘
http://tv.cntv.cn/video/C16686/8938b8406bc54962a366d61304fd0f0e

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 楼主| 发表于 2014-12-25 16:25:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 gluo88 于 2014-12-25 16:26 编辑

呼吸到脐  寿与天齐
http://www.360doc.com/content/13 ... 33_269341693.shtml#

51  呼吸到脐  寿与天齐
http://www.nwp.cn/book/263_9280.shtml

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 楼主| 发表于 2014-12-29 13:51:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 gluo88 于 2015-1-8 21:10 编辑

练深细均长腹式呼吸时常感觉喘不上来气怎么办?
http://tieba.baidu.com/p/2954121136

经过一段时间的研讨和体悟,练深细均长腹式呼吸时常感觉喘不上来气的主要原因是,过分用了胸部肌肉。

初学是可以尽量深的吸气。 但是呼气时一定要胸放松,深细均长。 避免为了追求高度放松的效果,而在呼气时有推波助澜过分用了胸部肌肉。
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 楼主| 发表于 2014-12-30 00:43:53 | 显示全部楼层
本帖最后由 gluo88 于 2015-1-2 16:24 编辑

腹式呼吸 腹式呼吸
Diaphragmatic_breathing.gif
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 楼主| 发表于 2015-1-2 16:42:28 | 显示全部楼层
腹式呼吸是不是可以代替自然的呼吸??每时每刻进行?

回答1: 腹式呼吸当然可以代替自然呼吸了,不过前期要有意识的引导自己进行腹式呼吸,久而久之就可改变自己的呼吸方法为腹式呼吸.     (http://tieba.baidu.com/p/467109173   7L)

回答2: 当然可以了,腹式呼吸本身就是把腹腔的体积也算上,使气能进的更多。这是从西医的角度来解释的。中医的角度来解释,腹式呼吸可让气沉至丹田,与经脉交相呼应。但不管哪种解释,本质是不变的。所以明确告诉你,完全可以!而且大有好处!不过这当然指的是顺腹式呼吸。逆腹式呼吸不是说只有高手才可以,而是平常确实用不上。逆腹式呼吸是一种偏无氧呼吸的方式,只有在剧烈运动如格斗提气时才用的上。正常生活时,如果把逆腹式呼吸当做习惯,会极快消耗能量,容易出现低血糖头晕等状况,所以一般正常生活建议最多把顺腹式呼吸当做习惯就可以了!而跑步什么的,用上逆呼吸会很好,因为可以加大能量的转化,来支持你的剧烈运动,就不易出现上气不接下气的情况了。顺腹式呼吸可以说是养气储气,逆的呢可以说是提气练气。(http://tieba.baidu.com/p/467109173   14L)
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 楼主| 发表于 2015-1-8 21:04:34 | 显示全部楼层
腹式呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度;同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。  

练腹式呼吸一般是用来养生保健,由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍,所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛,就可以在吸满一口气时,脚跟突然离地,迫使气体直冲头部,然后呼出。当然,针对不同的康复治疗,均应有药物配合,而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸

简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸,就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

另外,腹式呼吸还包括盆腔运动,即在作腹部大呼吸的同时,配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举,目的在于促进盆腔血流,因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行,如每日坚持下去,对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

http://tieba.baidu.com/p/2582327156
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 楼主| 发表于 2016-2-9 23:13:10 | 显示全部楼层

五十营——《黄帝内经·灵枢》第十五篇
http://www.360doc.com/content/11/0119/14/145563_87607880.shtml  
黄帝曰:余愿闻五十营奈何?     岐伯答曰:天周二十八宿,宿三十六分;人气行一周,千八分,日行二十八宿。人经脉上下左右前后二十八脉,周身十六丈二尺,以应二十八宿,漏水下百刻,以分昼夜。故人一呼脉再动,气行三寸,呼吸定息,气行六寸;十息,气行六尺,日行二分。二百七十息,气行十六丈二尺,气行交通于中,一周于身,下水二刻,日行二十五分。五百四十息,气行再周于身,下水四刻,日行四十分。二千七百息,气行十周于身,下水二十刻,日行五宿二十分。一万三千五百息,气行五十营于身,水下百刻,日行二十八宿,漏水皆尽脉终矣。所谓交通者,并行一数也。故五十营备,得尽天地之寿矣,凡行八百一十丈也。
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 楼主| 发表于 2016-2-9 23:17:05 | 显示全部楼层
慢呼吸,长寿命:五十营呼吸法

http://www.360doc.com/content/13/0103/07/156696_257779048.shtml


作者:佚名 文章来源:网络收集 点击数:10995 更新时间:2010-4-25  

黄帝曰:余愿闻五十营奈何?岐伯答曰:天周二十八宿,宿三十六分;人气行一周,千八分,日行二十八宿。”——《灵枢五十营》 这里我重点介绍一种呼吸养气的方法,叫“五十营呼吸法”。 怎么通过呼吸来养气?黄帝曾经问过岐伯,按照天的运行,一个昼夜运行于二十八宿(二十八个星宿),要“五十营”,就是50个周期。营就是周,一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢? 岐伯的回答是这样的:营气和卫气在人体中的运行,一个昼夜也是运行“五十营”,就是50个周期。一个昼夜是十二个时辰,也就是24小时。我们可以计算一 下,呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”,这个息就是呼吸。270次呼吸,刚好人营气卫气在人体运行50次。我们进行一 下运算,《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒。{营卫之气,昼夜24小时运行50周。048小时=288分钟=1 728秒运行一周,270次呼吸(270息)运行一周,换算成一次呼吸(一息)为6.4秒。} 大家自己可以算一下,我们现在每一次呼吸是多少秒?我们自己静下心来,对着手表,测一测自己的呼吸,呼一次吸一次为一个周期,计算一分钟有多少次,一个周 期又是多少秒?结果发现,一般情况下是3.3秒,也就是说我们现在的呼吸,比古人的呼吸要快了将近一倍,古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢? 岐伯告诉黄帝的,就是我们应该要慢呼吸。在人体身上,要使得它运转符合营气和卫气的流动,要慢呼吸,一定把呼吸要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸 放慢,我们脉搏渐渐也会放慢,人的生命进程也就放慢,生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的,它的动作也很慢,因此乌龟的寿命很长。放慢节奏,对我 们当今社会的人是非常有意义的,因为现在的社会都是快节奏,太快了。 我经常跟大家说一句话,我说为什么要着急?有什么可着急的。虽然我们每一个人都是形形色色,各不相同的,但有两样东西是人人都相同的,那就是我们的始点和 终点。人生只有一种结果,每一个人都是如此,那就是死亡。我们要着什么急呢?着急去干吗?所以我们要把人生放慢,把呼吸放慢,要把人生的过程放慢,要学会 欣赏、享受人生这个美丽的过程。把

呼吸放慢是一种有效的养气方法,我们要争取能把它放慢到6.4秒,争取形成一种习惯。应该怎么来做?这里介绍一种顺呼吸的方法。


呼吸分顺呼吸和逆呼吸,腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下,呼气的时候腹部是隆起还是收缩?是升还是降?吸气再体会一下,腹部是隆起还是收缩?大家体会到了吗?对了,吸气的时候腹部是隆起的,呼气的时候腹部是收缩的,这就叫顺呼吸。 《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱,我们可以在腹部体会出来,人的呼吸实际上是在拉风箱,腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。


慢呼吸的四个要求 把呼吸放慢,不是指一大口气一大口气地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气,渐渐地不用太在意呼吸本身,要把注意力集中在下腹部,关注腹部的升降起落就可 以了。升起的时候腹部隆起到顶点,收缩也是收缩到极点,这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。渐渐地,就不必用力,就非常自然。同样,慢呼吸也是要做 60次,每天至少要做两遍,然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。

慢呼吸有四个要求,要做到四个字:深、长、匀、细。深,深呼吸,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,要放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。


这四个要求,一开始的时候是有意识这么去练,久而久之,就变得自然而然了。 还要注意:“吸入一大片,呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气,要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气,要慢慢呼出,呼出一条线。 当然,还有一点很重要,就是要用鼻子呼吸,不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到,用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的,吸进去的气是不同的;再经过一段时间的练习,会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。 我们大家都知道瑜伽,瑜伽也是关注腹式呼吸的,也是练气的一种方法。
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 楼主| 发表于 2016-2-9 23:19:13 | 显示全部楼层

视频: 长寿呼吸法(上)
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE2NDgwNTE2.html


视频: 长寿呼吸法(下)
http://v.youku.com/v_show/id_XMj ... 103.3.3-2.1-1-1-2-0
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